Fare esercizio a intervalli regola la glicemia: 10 squat a corpo libero ogni 45 minuti sono più efficaci nel regolare lo zucchero nel sangue rispetto a 30 minuti di camminata!
Attività fisica e regolazione della glicemia
L’attività fisica è universalmente riconosciuta per i suoi benefici sulla salute, tra cui la regolazione del peso corporeo, la riduzione del rischio di malattie croniche e il miglioramento della regolazione del livello di zucchero nel sangue.
Tradizionalmente, una camminata di 30 minuti è considerata un’attività fisica di base per ottenere questi benefici. Tuttavia, un recente studio ha rivelato che brevi intervalli di esercizio possono essere ancora più efficaci, soprattutto per chi conduce uno stile di vita sedentario.
L’Importanza degli intervalli da esercizio
Lo studio ha confrontato l’efficacia di 10 squat a corpo libero ogni 45 minuti durante una giornata di 8,5 ore di inattività con una camminata continua di 30 minuti. I risultati hanno dimostrato che gli squat, eseguiti in modo frequente e intenso, sono più efficaci nel migliorare la regolazione del glucosio nel sangue rispetto a una sessione di camminata prolungata. Questo tipo di esercizio intermittente non solo coinvolge i muscoli più grandi del corpo umano, ma stimola anche il metabolismo in modo più efficace, offrendo un miglior controllo glicemico.
Questi risultati sono particolarmente rilevanti per coloro che trascorrono lunghi periodi seduti, sia al lavoro che a casa. Anche brevi pause per eseguire esercizi semplici, come gli squat o i sit-up, possono avere un impatto significativo sulla salute metabolica. Inoltre, per chi trova difficoltà nell’eseguire esercizi completi, varianti modificate come mezzi o quarti di sit-up possono essere ugualmente benefici.
Confronto con Altri Esercizi
Risultati simili sono stati ottenuti anche con brevi pause di camminata di 3 minuti ogni 45 minuti. Questo rinforza l’idea che l’attività fisica distribuita durante la giornata, anche se breve, possa essere più vantaggiosa rispetto a periodi di esercizio concentrati in un’unica sessione. In pratica, per le persone con stili di vita sedentari, è preferibile integrare attività fisica leggera ma frequente piuttosto che contare su un’unica sessione di esercizio fisico.
Implicazioni per la Salute
Incoraggiare brevi ma frequenti intervalli di esercizio durante la giornata potrebbe essere una strategia più praticabile ed efficace per migliorare la salute metabolica e prevenire malattie croniche, rispetto al modello tradizionale di esercizio fisico continuo.
In conclusione, semplici modifiche alla routine quotidiana, come alzarsi per fare 10 squat o brevi camminate, possono contribuire significativamente a una migliore regolazione del glucosio nel sangue e, di conseguenza, a una salute generale migliore.
RIFERIMENTI:
Gao Y, Li QY, Finni T, Pesola AJ. Enhanced muscle activity during interrupted sitting improves glycemic control in overweight and obese men. Scand J Med Sci Sports. 2024 Apr;34(4):e14628. doi: 10.1111/sms.14628. PMID: 38629807.
