In un articolo della posta della Scuola di Medicina di Harvard vengono descritti i passi base che possiamo compiere per rafforzare la salute del nostro cuore.
Il fatto è che lo stile di vita moderno non ci aiuta ad essere sani; ma cambiamenti dello stile che conduciamo non sono facili in tutti i casi, e nonostante molti di noi ci provino, non si rivelano sempre dei successi.
È fondamentale capire che invece di provare a fare cambiamenti enormi dobbiamo cominciare a piccoli passi.
Questo approccio all’inizio può sembrare più lento, ma è il modo più sicuro e l’unico che porta ad ottenere i migliori risultati.
Camminare per 10 minuti
Se non facciamo esercizio fisico una corta camminata al giorno è il modo migliore per cominciare.
Se invece ci alleniamo già, camminare è un buon esercizio per rilassarsi e svagarsi dopo un giorno in cui siamo stati seduti per molto tempo.
Sollevare dei pesi leggeri
Spostare un libro grosso, del peso di circa un chilo, un po’ di volte durante il giorno può aiutarci ad aumentare il tono muscolare delle estremità superiori.
Quando poi questo esercizio sembra troppo facile si può aumentare il peso o iscriversi in un palestra.
Mangiare più frutta e verdura al giorno
La verdura è il cibo migliore, non apporta calorie, ha un grande valore nutrizionale e fa bene a tutto il corpo, dal cervello all’intestino.
La frutta necessita di un po’ più di attenzione perché molti frutti contengono grandi quantità di fruttosio: la mela e la pera sono le scelte migliori.
Fare una buona colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata.
In Grecia, per esempio, c’è la cattiva abitudine di saltarla, e questo influenza negativamente il resto della giornata.
Anche se le solite raccomandazioni consigliano di assumere cereali integrali, questi possono farci sentire affamati abbastanza presto.
Uova biologiche, formaggio, pane d’orzo sono ottime per una colazione sana, perché ci permettono di mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, di essere di buonumore e di non sentire la fame per ore.
Smettere di bere calorie
Se eliminiamo anche solo un bicchiere di bibite o bevande piene di zucchero possiamo evitare di ingerire circa 100 calorie al giorno. In un anno questo si traduce in 5 chili di meno; lo stesso discorso vale anche per i succhi naturali.
Un bicchiere di succo d’arancia contiene 8 cucchiaini di zucchero!
Mentre un bicchiere di soda può contenere 12 cucchiaini di zucchero. Nemmeno i dolcificanti chimici sono una buona scelta.
L’acqua è la cosa migliore per la nostra salute.
Mangiare una manciata di noci
La frutta a guscio, come le noci e le mandorle, specialmente cruda, è ricca di nutrienti.
Proviamo a mangiarne piccole quantità al posto dei biscotti, o se sentiamo il bisogno di uno snack.
Possiamo anche mangiarle con l’insalata o sostituire alcuni piatti, come gli spaghetti o la carne.
Le noci sono ricche di proteine, grassi insaturi e minerali.
Ma il loro consumo necessita di attenzione, perché contengono molte calorie, per cui non dovrebbero essere aggiunte alla dieta, ma sostituire uno snack.
Gustare i frutti di mare
Mangiare più pesce e frutti di mare invece della carne rossa: fanno bene al cuore e aiutano a ridurre la circonferenza della vita.
Fare respiri profondi
Proviamo a fare grandi respiri profondi per alcuni ogni giorno.
Il nostro corpo è costituito da ossigeno per il 65%.
È una cosa probabilmente ovvia, ma troppo spesso ci dimentichiamo che è il più importante ingrediente per la nostra sopravvivenza e per una buona salute.
Alcune ricerche hanno dimostrato che la quantità di ossigeno nell’atmosfera è minore rispetto a come era prima, per cui attività che migliorano l’apporto di ossigeno, come l’esercizio, respiri profondi, gite in parchi o in aree con più ossigeno come il mare, rafforzano la nostra salute e concorrono a creare uno stato di benessere.
Lavarsi spesso le mani
Lavarsi le mani con il sapone e l’acqua durante la giornata può aiutarci a ridurre la probabilità di contrarre infezioni che si trasmettono in questo modo.
Influenza, polmonite e altre infezioni possono influire sulla salute del nostro cuore.
Fare una lista delle cose positive nella nostra vita
Prendere un momento durante la giornata per riconoscere le cose buone che succedono nella nostra vita aumenta le emozioni positive.
Uno sguardo positivo e ottimista della vita è legato a una salute migliore, a un maggiore senso di benessere; mentre i sentimenti opposti (rabbia duratura, ansia, ostilità) contribuiscono all’ipertensione e a favorire malattie cardiache.
L’uomo tende a focalizzarsi sulle cose negative e dimentica tutte le belle cose che gli stanno succedendo attorno: questa, forse, è la forza che trascuriamo di più.
La maggior parte delle persone in salute che mi è capitato di incontrare erano sempre le più felici.
Saluti!
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Fonti:
Health Harvard
Ucsd.edu
